2025年10月的橫檳馬拉松，是我第一場因為感冒而棄賽的馬拉松。

我很珍惜自己報名的每一場比賽。比賽的報名費並不便宜。報了名卻沒有出賽，除了損失金錢以外，也失去了一個重要的成長記錄。但是感冒真的很難防，儘管我有細心留意衛生、營養、氣候、生活作息等狀況，但是只要有和人往來，就很難避免感冒。損失了一場比賽，真的相當痛。

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橫檳馬拉松在10月舉行，要準備10月的比賽，必須在夏秋季打好基礎。本來我在夏天的練跑次數就不多，最近幾年東京的夏天又明顯比以前熱，在比賽之前，適合在室外練習長跑的期間比以前更短。

除了天候的要素以外，另一個影響我練跑的是膝蓋疼痛的問題。以前跑步練習得太勤，或是做了高強度的練習之後，膝蓋在上下樓梯時就會疼痛。這種疼痛往往要兩三個月才會消失。這兩三個月間必須降低訓練強度，有時候甚至必須休息一兩個星期。

2024年，我的膝蓋的疼痛開始慢性化。原因是我練了跆拳道。我在2023年應友人之邀，開始練跆拳道。當初並沒有想太多，也沒有發生問題。但是練了半年之後，開始要做一些對膝蓋負擔比較大的動作。結果之後上下樓梯時，膝蓋就會感到刺痛。跑步時是偶爾會痛，所以我練跑時必須依膝蓋的狀況調整強度，想辦法和疼痛共存。就這樣，我的膝蓋的疼痛持續了一年多。

我並沒有放著疼痛不管，我試過吃止痛藥、貼鎮痛貼布等。最後我想到的是用強化肌力來分擔膝蓋的負擔。
2025年4月，我開始做大腿的肌力訓練，希望透過增強大腿肌力來減輕膝蓋的負擔。但是我沒有找到適合自己的練習方式。
5月下旬，我停止慢跑，改騎功率車。這樣可以在膝蓋的負擔不大的狀況下，訓練雙腿屈伸用的肌力，並維持心肺功能。
6月上旬～7月中旬，我繼續騎功率車，同時準備跆拳道的考試。跆拳道考試要考四種空中踢法，對膝蓋的負擔相當大，我只能量力而為。
7月下旬～8月下旬，練習室內間歇跑。

騎了超過一個月的功率車，再改練室內間歇跑時，挫折感非常大。因為我從來沒有跑完自己設的距離目標。可能是這幾年我練間歇跑的次數太少，這方面的體能變弱了。練了一整個月的間歇跑，練得非常辛苦，但是體能狀況幾乎沒有起色。

9月之後，我開始練習室外長跑。在室外練跑時，膝蓋偶爾還是會有刺痛，但是平常上下樓梯時已經不會痛了。9月的室外長跑練習狀況比2月準備大阪馬拉松時好一點，所以我多少會對橫濱馬拉松的成績有點期待。

但是進入10月，我開始出現感冒的症狀了。雖然只是輕微的症狀，但是身體狀況很不安定。有時候像是要發病了，有時候卻又像是要好了。一直到賽前一週，我都只能依身體的狀況決定是否要練跑。如果要跑步，也不敢太勉強自己。

賽前一天，我去橫濱會場報到，回到家後咳嗽變嚴重。為了安全，我決定棄賽。

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進入10月之後，我上下樓梯、練跆拳道時，膝蓋已經不痛了。這表示夏秋季的練習方向正確。5月下旬到8月下旬練的功率車和室內間歇跑，在當時雖然沒有明顯的成效，但是卻成為9月室外長跑的基礎。
橫濱馬拉松棄賽當然是痛苦的決定。但是這樣可以避免感冒惡化。今年夏秋季的練習，還是有不少收獲。