2024年橫濱馬拉松，是我第一場和朋友一起起跑，一起到終點的比賽。
和我一起跑的朋友有兩個人。一個朋友喜歡跑超馬，一個朋友是跑初馬。

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疫情過後，我因為工作忙碌，練跑的時間變少了，也比較無心去報名比賽。結果一年只能勉強維持跑一次馬拉松，成績也退步了。

今年三月，友人想挑戰馬拉松。由於友人的生活圈內只有我在跑步，所以就來問我意見。我就建議友人挑戰橫濱馬拉松。

我推薦橫濱馬拉松，是因為比賽有一定的規模、不難報名、難度較低，適合新手參加，而且住東京的人可以當日來回。由於友人自信不足，希望我能提供經驗，也希望我能一起報名，所以橫濱馬拉松就成為我下半年的比賽。

住在地方都市的超馬友人得知這件事後，也決定報名一起來跑。

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今年夏天，我的膝蓋韌帶發炎，友人則是跑步經驗不足，所以我們練習的狀況很糟。更糟的是今年東京的夏天特別長，壓縮了適合練跑的時間。我和友人實質上是從九月中旬才開始準備。在一個半月內，要讓工作忙碌、一週只做一兩次5k慢跑的友人練到可以承受全程馬拉松的強度，非常不容易。

十月初，我帶友人試跑20k，花了2h50m。由於我的狀況很不好，所以開始有危機感，開始加強訓練。我自己另外抽空練了一次23k，然後練了多次2k左右的高強度間歇跑。我知道自己跑得完，但是我的練習沒有到我預期的標準，所以這次可能是我準備得最糟的一次。

我本來以為友人也會有危機感，會開始增加練跑時間。但是事與願違，友人的工作忙碌，能跑步的時間真的不多。在我的提醒下，友人自己抽空跑了一次6k。但是幾天後友人又感冒，我就只能建議友人停止練習，直到身體狀況明顯好轉。友人的感冒一直到比賽前最後一週才稍微好轉，在比賽前兩天，友人自己跑了一次8k。結果友人整個十月的練習就是20k、6k、8k，間隔非常分散。實質上幾乎等於沒有練。

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友人的狀況要跑完馬拉松非常不容易。由於這次是三個人約定一起跑，如果友人跑不完，我和從遠方特地來陪跑的超馬友人都要放棄比賽。

我最後想到的策略是澈底管理配速：用7m20s/km的配速起跑。這是初馬友人可以承受的配速。之後每公里都會降一點速度，預計在比賽結束前15分鐘到達終點。如果前半能跑得比預設的配速快，就能當成時間紅利，挪給上廁所和後半疲勞失速消耗的時間。如果時間紅利不足，就用我預留的最後15分鐘。

比賽當天早上，我把我的想法告訴超馬友人。由我和超馬友人一起帶著初馬友人跑。只要初馬友人能跟得上，就有機會跑完全程。

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這次比賽，我和初馬友人的起跑區是在最後的J區。超馬友人本來是D區出發，但是特地來最後的J區和我們一起排隊。我們三個人是排在J區的後段。

起跑槍響後，我們在26分左右通過起跑點。比我預期的30分快了4分鐘。所以我又多了4分鐘的備用時間。

這次比賽，我體驗了「末段跑者」的感覺。最初的2k，是被同一區的跑者包圍，和一般比賽差不多。但是2k之後，跑者間的距離都拉開了，賽道變得一點都不擠。還可以看到大會殿後的黑色監視車。只有5k的第一供水地點，跑者才變得擠一點。但是大家喝完水之後，彼此的距離又開了。到了山下公園區間，因為跑者真的不多，所以上廁所不用排隊，完全沒有壓力。

由於天氣有點熱，所以過了10k之後，路上已經可以看到體力不濟的跑者。我和超馬友人是用比預定配速度快的速度前進，初馬友人也有努力跟上。

到了15k左右，初馬友人連上了兩次廁所，消耗了不少我預留的備用時間。狀況變得有點緊迫。

快到16k的時候，大會的白色的封關預告車出現了。車子一直在廣播：現在離下一個關卡還有1.X公里，離封關時間還有X分鐘。

對後段跑者來說，封關預告車就像是死神，一直在預告跑者的死期。時間一到，跑者如果沒過關，就玩完了。在首都高的高架橋下，已經有一些體力不支的跑者坐在賽道旁，等著死神來索命。

我們三個人看到封關預告車，當然都有壓力。初馬友人的壓力是不知道自己的狀況。我和超馬友人的壓力是不知道初馬友人能不能跟得上。我能做的就是用初馬友人應該跟得上，而且能在封關前4分鐘過關的速度前進。初馬友人也很爭氣，一直跟著。所以我們安全過了17.0k的關卡。

接下來的幾個關卡，我們都是用這種感覺過關。跨過關卡線時，大家都很高興。

跑過27k之後，初馬友人開始大失速。掉到大約9～10分速。開始吃掉我預留的時間。讓我一度覺得可能「到此為止」。不過初馬友人途中上完廁所後，速度又回來了。我們開始用比預定配速快的速度補救，安全通過了31.9k的關卡。

過了31.9k關卡後，初馬友人沒有嚴重失速。雖然我們還是有看到「索命追魂車」，而且初馬友人會緊張，但是我和超馬友人都知道已經安全了。

當我們跑到35k時，離大會的結束時間還有72分鐘。我和超馬友人都確定初馬友人能跑得完這場比賽了。

我們三個人在大會的最後9分鐘一起通過終點。

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這次比賽，我的大腿在12k左右曾經有一瞬間因為疲勞而突然脫力，但是之後又恢復了。整場比賽我可以照著我設定的配速帶著初馬友人前進，而且還有餘力欣賞首都高旁的風景。以前我跑橫濱馬拉松時，為了拼速度，沒有心情去看風景，所以我一直覺得首都高很無趣。但是這次發現首都高旁的風景其實還不錯。這是以前我一個人跑橫濱馬拉松沒有想到的事情。

我一直覺得跑步很孤獨。因為我幾乎都是一個人跑步。以前有和台灣的朋友一起報名過比賽。但是我們的等級不同，所以我們是各自出發、各跑各的。只有完賽後會一起吃飯。

這次是我第一次和兩名友人用「享受」的心情比賽。一起跑步、一起過關、彼此鼓勵。我不用拼速度，我的目的是和超馬友人合作，讓初馬友人安心完賽。超馬友人也是這麼想。能和超馬友人一起合作、一起享受比賽，我也覺得很榮幸。初馬友人跑得很辛苦，為了避免抽筋，喝了很多運動飲料，途中至少上了十次廁所。儘管初馬友人的練習極度不足，但是還是完成了人生第一場全程馬拉松。完賽時，我們三個人的腿都沒有抽筋。這表示配速和營養補給戰略得當。

我建議友人跑橫濱馬拉松，也帶著友人完賽，而且友人的完賽成績比我自己的初馬好。我完全沒有留下遺憾。對我來說，這場比賽真的是很特別的回憶。