2013年大阪馬拉松賽後回顧

這個大會是我驗收馬拉松二年生後期健康管理的指標比賽。

今年東京馬拉松之後,休息了三個星期,又重回日常的跑步生活。由於寒冷的冬天已過,不用再擔心下雪的問題,所以這個春天的慢跑生活非常充實。不過到了6月中旬,左大腿內轉肌故障,雙腳也出現疑似足底筋膜炎的症狀。接下來的兩個月,大多處於休息及療傷狀態,練習量少得可憐。

由於休息完全沒有讓傷勢好轉,於是我開始改變戰略,設法找出與傷共存的運動方式。結果還算幸運,自己安排的課表並沒有讓傷勢惡化。

回頭看看練習記錄,比賽前五週的總練習量只有111K,平均起來每星期只有22.2K,非常少。不過賽前課表當中的最後一次30K長跑練習以及皇居10K練習都跑出了自己的最佳成績,多少讓自己有了一點信心。為了彌補跑步時數過少的問題,我在做體幹力練習時加了一些腿部肌力的訓練,結果意外發現當初受傷的原因是肌肉強度不足。

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10月25日,上午11點半左右抵達大阪,搭電車到EXPO報到兼買補給品。這一天颱風接近西日本,早上的天氣預報指出大阪會下一整天大雨。不過非常幸運,我去EXPO報到時,天空只稍稍飄了一點細絲般的小雨而己。

EXPO的事情處理完畢後,這一天的第二個任務就是和一名十年以上沒有聯絡的大阪的筆友會面。十幾年前,為了練習日文,和這名筆友互通了百件以上的e-mail,這種感覺就像是交換日記一樣。後來因故聯絡中斷了十年左右,幾個月前又在網路上偶然重逢。這次終於有機會在現實世界中見面了。這種認識十幾年後才第一次見面的感覺非常不可思議。

聽到筆友操著一口非常有男子氣概的大阪腔,終於有一種實際到了大阪的感覺了。

當晚,筆友帶我去新世界吃正宗的大阪庶民料理。


以前雖然來過大阪三次,但是都沒有機會看到通天閣。第四次到大阪終於親眼見到通天閣,非常感動。


來到新世界,當然要吃串炸。

我個人並不特別喜歡喝酒,到居酒屋用餐時也不會特別想點酒類飲料,不過由於筆友是個酒豪,為了慶祝睽違十年後的重逢及第一次見面,兩人各喝了五大杯啤酒。聊了一下彼此的生活近況,也聊了一下今後日本社會的走向。

本來星期五晚上是居酒屋最熱鬧的時段,不過這一天新世界的傳統居酒屋非常冷清,可能是民眾擔心颱風來襲,所以大家都取消當晚的同樂會了。其實這天晚上大阪的雨勢和一般的下雨天差不多,而且沒有強風。在這種寧靜的氣氛下,賽前緊張的心情多少得到了一些舒緩。

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10月26日,這一天的任務是參加公司的關西定例會。在公司的SNS網路上,常常和關西地區的成員聯絡往來,由於這些成員住在關西,所以一直沒有機會在現實世界中見面。這次參加定例會的目的,就是和關西地區成員見個面、打聲招呼。


公司的關西定例會在難波的吉本興業的教室舉行,入口非常隱密。


定例會結束後,大家到附近的新式的居酒屋開同樂會。結果居酒屋提供的主菜又是串炸。


傍晚回到旅館後,看到旅館電梯鏡子上貼出告示。旅館為了照顧大阪馬拉松的參賽者,大會當天的早餐供應時間特別從6點半提前到6點,服務非常貼心。這就是日本的「おもてなし」。

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大會當天早上,吃了旅館貼心準備的早餐,回房間整理好裝備後,就搭電車到會場集合。


今年我的出發區塊是J區,和去年完全一樣。今年我報名時預估的完賽時間是4h30m,比去年設定的估計時間快一個小時。說實在,就我目前的能力而言,把完賽時間設在4h30m有點不自量力。然而換角度來看,嚴苛一點的目標才有挑戰價值。我希望自己能跑到這個目標,這樣才不會辜負大會安排的出發區塊。雖然這次的預估時間比去年快了一小時,但是我的出發區塊並沒有前進,這表示這次大會有自信的跑者比去年多。


大會鳴槍起跑後,我花了13分31秒才通過起點,比去年大阪馬拉松多損失了1分36秒。

其實從A區塊到J區塊的列隊長度不過600m而已。對跑得快的人而言,600m其實不到3分鐘就可以通過。不過馬拉松起跑的狀況有點類似公路塞車,跑者是看到前一個人開始前進後,自己才會開始前進,而且是慢速起步。由於這種反應接力要花時間傳達,而且是慢速起步,所以600m的長列隊要花13分鐘以上消化。

這次我的策略還依然是憑感覺跑。前兩次馬拉松的速度設在6:30~6:40/Km左右,也就是花大約33分鐘跑5K的速度。這次我把目標設在6:20/Km左右,也就是在32分鐘內跑完5K的速度。


8K的地點追過了A夢。

 
17K的地點追過了大黃蜂,18K的地點追過了真的烏魯托拉曼(烏魯托拉曼裡面沒有人)。


20K的地點追過了虎面人。

我的前四個5K所花的時間分別為30m26s、31m27s、31m45s、31m22s。速度達到預定的目標,而且跑出了自己20K的最佳成績。由於這次穿的跑鞋比較薄,雙腳的前腳掌部分的受力比預期要大,所以跑得有點辛苦。

到了20K左右,由於前腳掌有點痛,所以稍稍放慢速度。當我通過中間點時,馬錶上的時間是2h12m,這也是目前為止最佳成績,心裡頭非常高興。

過了中間點之後,接下來目標就是克服我的26K惡夢。去年大阪馬拉松,我的大腿在26K開始抽筋。今年東京馬拉松,我的兩個小腿腓腸肌也是在26K開始抽筋,結果眼睜睜看著兩名5h級配速跑者溜走。這次大阪馬拉松的目標就是平安通過26K。

不過情況並不如意,當我跑到22K地點左右,我的小腿的腓腸肌就開始抗議了。而且非常不巧,這個地點正好非常接近大會的照相點。在照相點之前當然不能做出跛腳的樣子。如果我停下來休息的話,會擋到鏡頭,也會妨礙到其他跑者前進。所以我只有咬著牙裝著沒事硬是跑過了照相點,然後找個不會妨礙其他跑者的地方做伸展運動。

22K左右開始抽筋,就表示我前22K跑得太快,超出了我的肌肉負荷。這個抽筋對我的士氣影響非常大,因為比賽才剛過一半而已。我可以想像整個後半程的20K會有地獄般的考驗。

為了克服抽筋問題,我決定增加電解質的攝取量。每到一個補給站,就喝個兩到三杯運動飲料。飲料喝得多,就會佔掉胃容量。儘管胃容量被飲量佔據,不過我還是要求自己每到一個給食所,都要儘量吃一點東西。吃東西的目的是為了30分鐘之後的作戰體力。當我跑到了32K的特別給食所時,我實在吃不下東西了,結果勉強拿了一根醃牛蒡和一根醃黃瓜來補充鹽分及水分,其他有趣的食物只能放棄。

我在第五、第六、第七個5K所花時間分別為35m07s、38m13s、41m08s。這三個5K比今年東京馬拉松的相對應區間多花了5分鐘。由於補充電解質的戰術得當,所以抽筋沒有復發,但是雙腿已經非常疲勞。

當我通過35K地點時,馬錶上的時間是3h59m。由於我在起跑點時已經損失了13分半,如果要在大會時間5小時內到終點的話,每公里必須跑在7分鐘以內。這時候我已經知道跑進大會時間的sub5的希望非常渺茫。

今年的大阪馬拉松比去年早一個月舉行,陽光很強,而且氣溫也比去年高,多少會影響跑者的狀況。我這次雖然跑得比去年快,但是環顧四周,改用走路前進的跑者比率比去年高。大家的體力都已經接近極限狀態。


南港大橋。跑到37K的大難關南港大橋時,我周圍大約有半數的跑者改用「走」的。南港大橋坡度的視覺效果真的會打擊跑者的士氣。我自己的雙腿雖然非常疲勞,不過我參加馬拉松的目的就是為了「跑」,所以我反其道而行,擠出了全身的力量衝上南港大橋。

在南港大橋衝刺後,我就告訴自己,想辦法保持速度,跑進晶片時間的sub5的領域。我心裡頭默數著拍子,不斷用體幹的力量帶動疲累的雙腿前進。我的第八個5K花的時間花了37m54s。比第七個5K快了3分鐘。

南港大橋之後的路段由於民眾比較少,所以跑起來有點孤獨。不過接近終點時,路旁加油的民眾又多了起來。


在終點前50公尺左右,加油民眾的聲音愈來愈大,氣力用盡的跑者們全部在加油聲中復活,這個復活魔法正是市民馬拉松大會的最高潮的地方。

我在最後的2.195K所花的時間為16m46s,平均速度和第八個5K差不多。

這次我的大會成績是5h07m39s,超過了五個小時。晶片成績是4h54m08s,單就42.195K這個區間來看,我確實跑進了sub5。我通過起跑點時的順位是144XX,通過終點時的順位則是133XX,算是勉強擠進了完賽者的前半部分。這個大會半數以上的完賽者是開賽五個小時後才通過終點,大家可能被天氣打敗了吧。

領了完賽紀念品和行李,在排隊等拍紀念照時,眼睛開始湧出大量淚水。流淚的原因很複雜,一方面是太過疲倦,另一方面是跑出了自己滿意的成績,另一方面則是自己終於從壓力中解放。

這次的跑步的強度比以往高,而且改穿了比較薄的跑鞋,前腳掌受力有點大,不過還好並沒有起水泡。大腿內轉肌和足底筋膜的狀況也比兩個月前要好。馬拉松二年生後期的重點目標算是達成了,接下來就是讓身體好好休息了。


完賽的當晚上,和友人在天王寺的餐廳用餐。主菜還是串炸。這次比賽本來預定和友人一同去EXPO報到,不過我因為要和很久沒有聯絡的筆友見面,所以和友人改約在賽後吃飯。平常和友人見面的地方不外乎是東京和台灣,都算是我們熟悉的地方。這次則是在我們各自的旅行途中,在我們都不熟悉的地方見面,這樣的感覺非常有趣。

コメント

  1. ppsj

     版主你好,今晚從友人的部落格連結中得知這個網站,雖是匆匆掃過,心下只有「嘆為觀止」四字可形容,相信以後一定會花不少時間再次細細拜讀。在大黃蜂那張照片裡,拍照的黑衣頭巾男與紅衣(那件是社團的團服,背面圖案是PTT卡卡獸)男都是小弟在FB路跑社團裡的跑友,這感覺挺有趣的,真是巧合 XD

  2. To ppsj:

    謝謝您的回應。

    這個網站是個非常不起眼的偏門小網站,大部分的網友是在搜尋引擎找別的資料時,誤點進來的。

    本來網站只是我們對異文化觀察學習心得筆記,幾乎不寫私事。馬拉松比賽的回顧的文章是極少數特例,算是我個人的實驗性寫作。如果您覺得網站中枯燥無味的異文化觀察的文章有參考價值的話,我們會非常高興。

    您的朋友可能已經在比賽中照了許多照片了,如果您的朋友想要這張角度不太好而且也不太清晰的照片的話,也可以透過e-mail聯絡我。

    今後歡迎您繼續指教。

  3. 小金

    版主你好,

    我是透過之前大學學長的網站連結到這裡的。
    看到你的跑步分享,很能激勵自己。
    希望接下來能常常看到你的跑步心得。

  4. To 小金:

    謝謝您的回應。

    我的運動能力非常平庸,平時在河濱道路或是皇居跑步時,總是看著前方的跑者離我愈來愈遠,而且總是被後方的跑者超越。而且大部分的跑者的體力似乎都是無窮無盡,只有我邊跑邊喘。所以我並不覺得自己稚拙的馬拉松回顧文章能激勵別人。

    反而是您的留言確實激勵了我。

    謝謝您的留言。
    今後也歡迎您繼續指教。